Biar Tubuh Tetap Sehat di Hari Libur, Coba Olahraga Ini!

Hari libur—terutama ketika perayaan Natal dan Tahun Baru—biasanya diisi dengan kegiatan liburan. Banyak pekerja yang menantikan liburan akhir tahun tersebut karena bisa rehat sejenak dari aktivitas. Sebagian ada yang melakukan perjalanan liburan ke berbagai destinasi wisata menarik—baik dalam maupun luar negeri. 

Namun, ada juga yang hanya di rumah sambil menunggu perayaan tahun baru dan melakukan kegiatan menyenangkan bersama keluarga tercinta, seperti bakar-bakaran atau BBQan. Bagaimana denganmu, perayaan tahun baru kali ini apakah kamu mengadakan perjalanan liburan atau di rumah saja? 

Kalau semisal di rumah saja, maka supaya tubuhmu tetap sehat dan bugar sekalipun sedang liburan, ada beberapa olahraga yang bisa kamu coba. Apa saja? Simak daftarnya di bawah ini, ya! 

Yoga

Olahraga pertama yang bisa kamu lakukan untuk membantu menjaga kesehatan tubuhmu supaya tetap sehat selama liburan adalah yoga. Melansir dari laman Medical News Today, yoga sering kali diartikan sebagai latihan pikiran dan tubuh yang dapat membangun kekuatan serta fleksibilitas. 

Melakukan olahraga yoga secara rutin dapat memberikan sejumlah manfaat untuk tubuhmu, lho, berikut adalah manfaatnya:

• Turunkan risiko cedera karena melakukan yoga dapat meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh. 
• Redakan gejala depresi dan membuat pikiran tenang karena ketika melakukan yoga menurunkan produksi hormon kortisol penyebab stres. 
• Lancarkan sistem pernapasan karena yoga mempunyai teknik pernapasan khusus atau kerap disebut pranayama. Kalau dilakukan rutin dapat meningkatkan fungsi vital paru-paru. 
• Perbaiki postur tubuh dan meningkatkan peregangan pada tulang belakang. Bahkan, bermanfaat pula dalam meredakan nyeri kronis yang disebabkan karena migrain, cedera, dan lainnya. 

Idealnya, yoga bisa dilakukan selama 30 - 60 menit setiap hari. Namun, kalau merasa kesulitan, kamu bisa melakukannya 10 menit dalam tiga kali seminggu. Dengan begitu, tubuhmu akan tetap sehat dan bugar. 

Jalan Santai

Selain yoga, olahraga lainnya yang bisa kamu lakukan selama menghabiskan waktu liburan di rumah adalah jalan santai. Tenang, selama melakukan olahraga ini kamu tidak membutuhkan peralatan khusus, yang kamu butuhkan hanya pakaian yang biasa digunakan untuk berolahraga dan sepatu olahraga. 

Tidak jauh berbeda dengan yoga, jalan santai juga menawarkan berbagai manfaat untuk tubuhmu, di antaranya: 

• Bantu turunkan berat badan apalagi kalau dibarengi dengan menjalankan pola hidup sehat. 
• Sirkulasi udara di dalam tubuh jadi lancar karena itulah rutin melakukan jalan santai dapat membantu menjaga kesehatan jantung. 
• Selama jalan santai tubuh akan aktif mengolah gula darah di dalam tubuh sehingga bantu kontrol gula darah dan cegah diabetes. 
• Tingkatkan daya tahan tubuh sehingga penyakit tidak mudah menyerang tubuh dan kamu akan selalu sehat. 

Untuk aktivitas jalan santai ini kamu bisa melakukannya sekitar 20 - 30 menit setiap hari. Tubuh sehat, liburan tetap jalan! 

Bersepeda

Punya sepeda di rumah? Maka, kamu bisa bersepeda keliling kompleks rumah atau melakukannya di lapangan, taman, ataupun jalur sepeda yang disediakan. Selain dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, bersepeda juga memberimu kesempatan untuk menjelajahi tempat baru dan melihat pemandangan sekitar, lho. 

Sama halnya dengan dua olahraga sebelumnya, banyak manfaat yang akan didapat kalau rutin bersepeda, yakni: 

• Kurangi stres karena ketika bersepeda hormon kortisol penyebab stres dapat menurun makanya bersepeda sangat direkomendasikan untuk dilakukan. 
• Setelah bersepeda tubuh biasanya akan merasa lelah sehingga membuatmu akan tertidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, pastikan tidak melakukannya sejam sebelum tidur karena membuatmu sulit untuk tidur, ya. 
• Bantu bakar lemak dan meningkatkan metabolisme di dalam tubuh karena itulah melakukan olahraga ini bermanfaat untuk mengontrol dan menurunkan berat badan. 
• Meminimalkan terjadinya penumpukan lemak di dalam pembuluh darah sehingga risiko terkena penyakit jantung dapat berkurang dan jantung pun jadi lebih sehat. 

Guna mendapatkan manfaat yang ditawarkan tersebut, kamu bisa bersepeda selama kurang lebih 30 - 45 menit dalam sehari. 

Nah, itulah dia beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan selama liburan di rumah. Supaya kamu bisa tetap tenang selama berolahraga, jangan lupa membeli polis Asuransi Olahraga dari MSIG Indonesia ya. Yuk, tetap jaga kesehatan dengan rutin berolahraga walaupun sedang liburan!