Biar Makin Sehat, Yuk, Coba Olahraga yang Tren di 2024

“Men Sana In Corpore Sano” yang kalau diartikan ke dalam Bahasa Indonesia adalah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Yup, hampir semua orang—mulai dari yang muda sampai tua—ingin memiliki tubuh yang sehat. Makanya, banyak yang rutin melakukan olahraga setiap hari supaya tubuhnya selalu sehat, bugar, dan kuat. 

Bagaimana, apakah kamu juga suka berolahraga untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat? Nah, tahukah kamu, kalau di tahun 2024 ini ada beberapa olahraga yang sedang tren, lho. Apa saja olahraganya? Simak selengkapnya di kelanjutan artikel ini, ya!

Micro Workout

Sibuk dengan aktivitas sehari-hari dan kamu tidak punya banyak waktu untuk berolahraga? Maka, bisa mencoba micro workout. Melansir dari laman Very Well Fit, micro workout merupakan salah satu latihan fisik yang dilakukan dalam waktu singkat—hanya 3 sampai 10 menit dengan intensitas tinggi. 

Meskipun terbilang cukup singkat, akan tetapi melakukan olahraga micro workout secara rutin memberikan sejumlah manfaat, lho. Apa saja? Meningkatkan aliran darah dan energi di dalam tubuh, membakar lebih banyak kalori, mengurangi stres dan membuat suasana hati menjadi lebih baik, serta melindungi dari tekanan darah tinggi. 

Adapun beberapa contoh dari micro workout adalah sebagai berikut:

• Squats, gerakan olahraga yang dapat membantu mengencangkan otot dan meningkatkan sirkulasi udara. Lakukan olahraganya selama 5 - 10 menit; 
• Plank, menahan tubuh dengan bertumpu pada lengan selama 30 - 60 detik untuk melatih otot lengan. Olahraganya bisa dilakukan di kantor dan rumah; 
• Jumping Jacks, latihan kardio yang dilakukan dengan cara melompat sambil mengangkat tangan dan membuka kaki secara bersamaan. Lakukan olahraganya selama 1 menit.

Rucking

Pernah mendengar olahraga rucking? Populer di Negeri Paman Sam, Amerika Serikat, rucking merupakan latihan mengolah tubuh ala kemiliteran. Olahraga ini biasanya dilakukan dengan cara membawa ransel yang sudah diberi beban, seperti buku, botol air, piring, dan lainnya,kemudian berjalan kaki beberapa kilometer. 

Manfaatnya? Membantu meningkatkan sistem kardiovaskuler, memperkuat otot tubuh, menjaga kebugaran, memperbaiki postur tubuh, mengembangkan kualitas fisik untuk melindungi tubuh dari cedera, membuat suasana hati menjadi lebih baik karena dilakukan di alam terbuka, seperti perkebunan, hutan, dan sebagainya. 

Lantas, bagaimanakah melakukan rucking? Mantan Pendidik Kesehatan Angkatan Darat Amerika Serikat, Costanza, yang dilansir dari Tempo menyarankan rucking dimulai dengan latihan beban yang ringan dan jaraknya dekat. Apabila sudah kuat, maka bisa membawa beban lebih berat sekitar 4,5 kilogram selama 15 - 20 menit dan jaraknya bisa ditambah.   

HIIT

HIIT atau yang dikenal juga dengan High Intensity Interval Training merupakan jenis olahraga dengan intensitas tinggi. Banyak orang yang suka olahraga HIIT karena dapat membantu membakar kalori di tubuh dalam waktu yang singkat. Olahraga ini umumnya dilakukan selama 10 - 30 menit. 

Menyadur dari laman Halodoc, beberapa contoh HIIT di antaranya adalah bersepeda, melompat, sprint, dan latihan kardio lainnya. Setiap sesi dari olahraga ini dilakukan sekitar 20 sampai 60 detik diikuti dengan periode pemulihan selama 10 - 60 detik. Tidak jauh berbeda dengan olahraga lainnya, HIIT juga menawarkan berbagai manfaat, seperti:

• Menyehatkan jantung 
• Membentuk massa otot
• Membakar lemak secara singkat
• Meningkatkan kesehatan mental

Bukan cuma ke-3 olahraga di atas, masih banyak olahraga lainnya yang menjadi tren di tahun 2024. Cek yuk!

• Fitness Gaming, perpaduan antara video game dengan latihan fisik dan memberikan manfaat dapat membantu memperbaiki suasana hati. Olahraga ini dilakukan dengan memanfaatkan perangkat virtual reality. 
• Outdoor Functional Fitness, melatih fleksibilitas tubuh dan kekuatan dengan melibatkan peralatan sederhana, seperti batang kayu, ban, dan tali. Olahraga ini dapat mengurangi stres, menyegarkan pikiran, dan sebagainya. 
• Group Cycling Classes, kelas bersepeda dengan menambahkan sentuhan baru dan menawarkan tema tertentu. Ketika melakukan olahraga ini, biasanya ditambahkan musik dan pencahayaan sehingga dapat memacu semangat. 
• Mind-Body Workouts, olahraga yang menggabungkan antara kesejahteraan mental dan kebugaran fisik. Olahraganya seperti tai chi, pilates, yoga, dan sebagainya. Melakukan olahraga ini membantu meningkatkan kekuatan otot, mengatasi stres, dan lainnya. 

Banyak juga, ya, ternyata tren olahraga di 2024. Yuk, coba olahraganya untuk tubuh yang sehat dan kuat. Nah, supaya terlindungi selama olahraga, maka kamu bisa beli Asuransi Olahraga dari MSIG Indonesia, ya.